Warum habe ich während der Schwangerschaft so viel mehr Gas?

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Der Hauptgrund dafür, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft mehr Gas produziert, liegt darin, dass Sie viel mehr Progesteron haben, ein Hormon, das die Muskeln im gesamten Körper, einschließlich des Verdauungstrakts, entspannt. Diese entspannten Muskeln verlangsamen die Verdauung, was zu Blähungen, Völlegefühl und Aufstoßen führen kann und im Allgemeinen unangenehme Gefühle im Darm hervorruft, insbesondere nach einer großen Mahlzeit.

Normalerweise geben Leute ungefähr ein Dutzend Mal am Tag Gas ab. Aber wenn Sie schwanger sind, rülpsen Sie vielleicht viel öfter auf oder geben Blähungen ab, oder Sie müssen Ihre Hose aufknöpfen, um das zu lindern, sogar Wochen, bevor Sie Blähungen haben. Später in der Schwangerschaft verstopft Ihre wachsende Gebärmutter Ihre Bauchhöhle, verlangsamt die Verdauung weiter und drückt auf Ihren Bauch, so dass Sie sich nach dem Essen noch aufgeblähter fühlen.

Aus diesem Grund kann es auch während der Schwangerschaft zu Sodbrennen oder Verstopfung kommen, selbst wenn Sie sich bisher noch nie an diesen Beschwerden gelitten haben.

Was verursacht Gas?

Blähungen bleiben auf zwei Arten im Verdauungstrakt hängen: wenn Sie Luft schlucken und wenn Bakterien in Ihrem Dickdarm (Kolon) unverdaute Nahrung zersetzen. Die meisten Magengase entstehen durch das Schlucken von Luft und werden typischerweise durch Aufstoßen freigesetzt, wobei eine kleine Menge bis in den Dickdarm gelangt und beim Furzen freigesetzt wird. Das meiste Gas, das Blähungen verursacht, entsteht, wenn Bakterien im Dickdarm Nahrung zersetzen, die von den Enzymen im Magen und Dünndarm unvollständig verdaut wurde.

Bestimmte Kohlenhydrate sind die Hauptverantwortlichen für Blähungen. Eiweiß und Fette produzieren direkt wenig Blähungen, obwohl Fette zu einem Gefühl von Blähungen beitragen können, weil sie die Verdauung verlangsamen.

Manche Menschen bekommen viel Gas aus Lebensmitteln, die andere überhaupt nicht stören. Beispielsweise bekommen Menschen mit Laktoseintoleranz Blähungen, nachdem sie Milchprodukte wie Milch oder Eiscreme zu sich genommen haben. Das liegt daran, dass sie nicht genug Laktase herstellen – das Enzym, das den Zucker (Laktose) in Milchprodukten abbaut. Das Gleichgewicht der Bakterien im Dickdarm, das von Person zu Person unterschiedlich ist, kann auch Einfluss darauf haben, wie viel Gas man produziert.

Kann ich Blähungen durch eine Ernährungsumstellung lindern?

Ja. Die Reduzierung der Lebensmittel, die am wahrscheinlichsten Gas verursachen, ist in der Regel die wirksamste Methode, um Gas zu reduzieren. Aber alles zu eliminieren, was Blähungen verursachen könnte, würde es schwer machen, sich ausgewogen zu ernähren.

Beginnen Sie mit dem Ausschneiden von Lebensmitteln, die am ehesten Blähungen und Blähungen verursachen können. Wenn Ihnen das Erleichterung verschafft, fangen Sie an, diese Nahrungsmittel nach und nach wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, um zu versuchen, die Ursache des Problems zu finden. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen helfen herauszufinden, ob bestimmte Lebensmittel mehr Blähungen verursachen als andere.

Einige häufige Ursachen für Gas sind:

  • Bohnen, ganze Körnerund bestimmte Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli und Spargel. Sie alle enthalten den Zucker Raffinose, der viele Menschen blähend macht.
  • Fruktose. Diese Form von Zucker kommt natürlicherweise in bestimmten Lebensmitteln vor, insbesondere in Lauch, Zwiebeln, Artischocken, Trockenfrüchten, Tomaten in Dosen, Ketchup, Birnen, Äpfeln, Honig, Weizen und Fruchtsaft. Maissirup mit hohem Fruktosegehalt ist eine Form von Fruktose, die häufig verarbeiteten Lebensmitteln und vielen Limonaden und Fruchtgetränken zugesetzt wird. (Die Kohlensäurebildung kann auch zum Blähen beitragen).
  • Bestimmte Stärken wie Weizen, Mais und Kartoffeln (aber nicht Reis).
  • Einige ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferkleie, Bohnen, Erbsen und viele Obstsorten. Diese Nahrungsmittel werden normalerweise im Dickdarm zerlegt, was zu Blähungen führt. Weizenkleie durchläuft jedoch im Grunde genommen Ihr Verdauungssystem, ohne aufgespalten zu werden. Daher ist sie eine gute Wahl, wenn Sie unter Verstopfung leiden und mehr Ballaststoffe zuführen möchten, ohne das Risiko weiterer Blähungen einzugehen.
  • Milchprodukte. Menschen mit Laktoseintoleranz bekommen Blähungen, Durchfall und Magenschmerzen vom Verzehr von Milchprodukten. Wenn Sie nur leicht laktoseintolerant sind, haben Sie möglicherweise keine Symptome bemerkt – bis Sie den Konsum von Milchprodukten während der Schwangerschaft erhöht haben. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Milchprodukte das Problem sind, versuchen Sie es mit laktosefreier Milch oder mit Kalzium angereicherter Sojamilch (wenn Sie keine Milch trinken, müssen Sie wahrscheinlich ein Kalziumpräparat einnehmen). Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob Sie genug Vitamin D aus Ihrem pränatalen Vitamin erhalten).
  • Fettreiche und frittierte Lebensmittel

Was kann ich noch tun, um Blähungen während der Schwangerschaft zu lindern?

Zusätzlich zur Anpassung Ihrer Ernährung sollten Sie einige dieser anderen Vorschläge ausprobieren:

  • Essen Sie keine großen Mahlzeiten. Nehmen Sie stattdessen mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt ein.
  • Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie gründlich. Sprechen Sie nicht, während Sie essen.
  • Begrenzen Sie, wie viel Sie während der Mahlzeiten trinken. Trinken Sie stattdessen regelmäßig über den Tag verteilt.
  • Trinken Sie aus einem Becher oder Glas – nicht aus einer Flasche oder durch einen Strohhalm – und schlucken Sie nicht.
  • Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke.
  • Trinken Sie nichts, was mit dem künstlichen Süßstoff Sorbitol gesüßt ist.
  • Kauen Sie keinen Kaugummi und lutschen Sie nicht an Hartbonbons.
  • Setzen Sie sich auf, wenn Sie essen oder trinken, auch wenn Sie nur einen kleinen Imbiss zu sich nehmen.
  • Setzen Sie sich in Bewegung. Selbst ein zügiger Spaziergang kann einem trägen Verdauungstrakt helfen.
  • Verhindern oder behandeln Sie Verstopfung, da sie zu Blähungen und einem Gefühl der Bauchblähung führen kann.
  • Rauchen Sie nicht. Rauchen trägt nicht nur zu vielen ernsthaften Gesundheitsproblemen bei, sondern erhöht auch die Magensäure. (Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor Sie schwanger werden. Wenn Sie Probleme haben, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an ein Programm zu verweisen, das Ihnen helfen kann).
  • Versuchen Sie pränatales Yoga, um Entspannung und gute Atemtechniken zu erlernen. Manche Menschen neigen dazu, mehr Luft zu schlucken, wenn sie aufgeregt oder ängstlich sind.
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Wenn diese Tipps nicht helfen, fragen Sie Ihren medizinischen Betreuer, ob Sie ein rezeptfreies Gaspräparat einnehmen können, das Simethicon enthält. (Nehmen Sie keine Aktivkohle-Tabletten ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin ein, da sie während der Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher sind).

Kann Gas während der Schwangerschaft jemals ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt?

Ja. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich Ihre Darmbeschwerden jemals mehr wie Bauchschmerzen oder Krämpfe anfühlen, oder wenn Sie auch Blut im Stuhl, schweren Durchfall, Verstopfung oder Übelkeit und Erbrechen haben.