Sie haben sich entschieden, den Sprung in die Elternschaft zu wagen. Aber warten Sie nur eine Sekunde – oder sogar einen Monat oder mehr. Um sich selbst die beste Chance für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu geben, müssen Sie einige wichtige Dinge tun vor gehen Sie den Weg zur Empfängnis.

1. Planen Sie einen Vorbesuch

Sie müssen noch keinen Arzt oder eine Hebamme für die Geburt Ihres Babys aufstellen lassen, aber rufen Sie Ihre Gynäkologin, Hebamme oder Hausarzt jetzt für eine Vorfassungsuntersuchung. Ihr Arzt wird Ihre persönliche und familiäre medizinische Vorgeschichte, Ihren derzeitigen Gesundheitszustand und alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, überprüfen. Bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft unsicher, und einige müssen möglicherweise vor dem Versuch einer Schwangerschaft ausgetauscht werden, weil sie im Körperfett gespeichert sind und dort verbleiben können.

Ihr Therapeut wird wahrscheinlich über Ernährung, Gewicht, Bewegung und ungesunde Gewohnheiten (wie Rauchen, Trinken und Drogeneinnahme) sprechen, Multivitaminpräparate empfehlen, sicherstellen, dass Sie über Ihre Impfungen auf dem Laufenden sind, Sie auf Immunität gegen Kinderkrankheiten wie Windpocken und Röteln testen und alle Fragen beantworten, die Sie haben. Darüber hinaus können Sie an einen Spezialisten überwiesen werden, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen wie Asthma, Diabetes oder Bluthochdruck leiden, die vor der Schwangerschaft kontrolliert werden müssen.

Wenn mindestens ein Jahr seit der Untersuchung vergangen ist, können Sie auch mit einer Beckenuntersuchung und einem Pap-Abstrich rechnen und sich auf sexuell übertragbare Krankheiten testen lassen, wenn Sie ein Risiko haben.

2. Genetisches Trägerscreening in Betracht ziehen

Ihr Arzt sollte Ihnen ein genetisches Trägerscreening anbieten, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden, um festzustellen, ob Sie oder Ihr Partner Träger schwerer Erbkrankheiten wie z.B. Mukoviszidose, Sichelzellanämie und andere sind. Wenn sowohl Sie als auch Ihr Partner Träger sind, besteht für Ihr Kind eine Chance von 1 zu 4, die Krankheit zu bekommen.

Sie können sich mit einem genetischen Berater treffen, der Ihnen mehr über die Erkrankung sagen und Ihnen helfen kann, Ihre Fortpflanzungsentscheidungen zu treffen. Dies ist vielleicht das Wichtigste, was Sie tun können, um ein gesundes Baby zu gewährleisten, und alles, was dazu nötig ist, ist eine Speichel– oder Blutprobe von jedem von Ihnen. Das wird sogar von den meisten Krankenversicherungen übernommen.

3. Nehmen Sie Folsäure (und achten Sie auf Vitamin A)

Die Einnahme eines Folsäurezusatzes ist entscheidend. Durch die Einnahme von 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure pro Tag über einen Zeitraum von mindestens einem Monat vor der Empfängnis und während des ersten Trimesters können Sie Ihre Chancen, ein Baby mit Neuralrohrdefekten wie Spina bifida zu bekommen, nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) um 50 bis 70 Prozent senken. Die Einnahme von Folsäure hilft auch einigen anderen Geburtsfehlern vorzubeugen.

Sie können Folsäurepräparate in der Apotheke kaufen, oder Sie können ein pränatales oder regelmäßiges Multivitaminpräparat einnehmen. Überprüfen Sie das Etikett von Multivitaminen, um sicherzustellen, dass sie die 400 mcg Folsäure enthalten, die Sie benötigen.

Stellen Sie auch sicher, dass Ihr Multivitaminpräparat nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis von 770 mcg RAE (2.565 IE) Vitamin A enthält, es sei denn, das meiste davon ist in einer Form namens Beta-Carotin enthalten. Wenn Sie zu viel von einer anderen Art von Vitamin A erhalten, kann dies zu Geburtsfehlern führen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie einnehmen sollen, bitten Sie Ihren medizinischen Betreuer um eine Empfehlung für eine Nahrungsergänzung.

4. Geben Sie das Saufen, Rauchen und Drogen auf – und holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Wenn Sie rauchen oder Drogen nehmen, ist jetzt die Zeit gekommen, damit aufzuhören. Viele Studien haben gezeigt, dass Rauchen oder Drogenkonsum zu Fehlgeburten, Frühgeburten und Babys mit geringem Geburtsgewicht führen können. Denken Sie daran, dass einige Drogen in Ihrem System verbleiben können, selbst wenn ihre spürbare Wirkung nachgelassen hat.

Darüber hinaus legt die Forschung nahe, dass Tabakkonsum Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen und die Spermienzahl Ihres Partners senken kann. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass sogar Passivrauchen Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, verringern kann.

Mässiger Alkoholkonsum (das ist ein Drink pro Tag für Frauen) wird als in Ordnung betrachtet, während Sie versuchen, schwanger zu werden, aber Sie sollten zu diesem Zeitpunkt exzessives oder übermässiges Trinken vermeiden. Und sobald Sie schwanger sind, empfehlen Experten, mit dem Trinken ganz aufzuhören, da niemand genau weiß, welche potenziellen schädlichen Auswirkungen selbst die kleinste Alkoholmenge auf ein sich entwickelndes Baby hat.

Es kann sehr schwierig sein, ungesunde Gewohnheiten aufzugeben. Zögern Sie nicht, mit Ihrem medizinischen Betreuer zu sprechen. Sie kann mit Ihnen über Hilfsmittel sprechen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, oder Sie an ein Programm verweisen, das Ihnen zum Beispiel hilft, mit der Einnahme von Medikamenten aufzuhören. Auch Ihre örtliche Gesundheitsbehörde kann Ihnen vielleicht helfen, indem sie Sie mit Beratern, Gruppenprogrammen und anderen Hilfen in Verbindung bringt.

5. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln

Sie essen noch nicht für zwei, aber Sie sollten schon jetzt mit der Auswahl nahrhafter Lebensmittel beginnen, damit Ihr Körper mit den Nährstoffen versorgt wird, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen.

Versuchen Sie, täglich mindestens zwei Tassen Obst und zweieinhalb Tassen Gemüse sowie reichlich Vollkorngetreide und Nahrungsmittel mit hohem Kalziumgehalt – wie Milch, kalziumangereicherter Orangensaft und Joghurt – zu bekommen. Essen Sie eine Vielzahl von Proteinquellen, wie Bohnen, Nüsse, Samen, Sojaprodukte, Geflügel und Fleisch.

6. Überprüfen Sie Ihren Koffeinkonsum

Obwohl es keinen Konsens darüber gibt, wie viel Koffein während der Schwangerschaft sicher ist, sind sich die Experten einig, dass schwangere Frauen und diejenigen, die schwanger werden wollen, den Konsum großer Mengen vermeiden sollten. In einigen (aber nicht allen) Studien wurde zu viel Koffein mit dem Risiko einer Fehlgeburt in Verbindung gebracht.

Der March of Dimes rät schwangeren Frauen, ihren Koffeinkonsum auf 200 Milligramm pro Tag zu beschränken, was ungefähr der Menge in einer Tasse Kaffee entspricht, je nach Aufguss. Das wäre ein gutes Ziel, das man anstreben sollte, wenn man versucht, schwanger zu werden.

In unserem Artikel über Koffein in der Schwangerschaft finden Sie eine Tabelle mit dem Koffeingehalt in verschiedenen Kaffeesorten, anderen Getränken und ausgewählten Lebensmitteln.

7. Ein gesundes Gewicht anstreben

Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, fällt Ihnen die Empfängnis vielleicht leichter. Ein niedriger oder hoher Body-Mass-Index (BMI) macht es manchen Frauen schwerer, schwanger zu werden.

Wenn Sie jetzt ein gesünderes Gewicht haben, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie Ihre Schwangerschaft mit dem richtigen Fuß beginnen. Frauen mit einem hohen BMI haben ein höheres Risiko für Schwangerschafts- oder Entbindungskomplikationen, während Frauen, die mit einem niedrigen BMI beginnen und nicht genügend Gewicht zunehmen, eher untergewichtige Babys zur Welt bringen. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer darüber, wie Sie Ihre Gewichtsziele am besten erreichen können.

8. Achten Sie auf den Fisch, den Sie essen

Wenn Sie ein großer Fan von Fisch sind, sollten Sie auf Ihre Aufnahme achten. Fisch ist zwar eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren (die für die Gehirn- und Augenentwicklung Ihres Babys sehr wichtig sind), Eiweiß, Vitamin D und andere Nährstoffe, aber er enthält auch Quecksilber, das schädlich sein kann.

Die meisten Experten sind sich einig, dass schwangere Frauen etwas Fisch essen sollten, und dass der beste Ansatz darin besteht, die Fische mit dem höchsten Quecksilbergehalt zu meiden und den Verzehr aller Fische einzuschränken. Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt, dass Frauen im gebärfähigen Alter keinen Hai, Schwertfisch, Königsmakrele oder Fliesenfisch essen und nicht mehr als 6 Unzen (eine Portion) festen weißen Dosenthunfisch pro Woche essen sollten. Andere Experten schlagen eine längere Liste der zu meidenden Fische vor. Es ist auch eine gute Idee, den Verzehr von Fisch zu vermeiden, den Sie in lokalen Gewässern gefangen haben, es sei denn, Sie sind sicher, dass es keine Schadstoffe gibt.

Die FDA und die Environmental Protection Agency (EPA) empfehlen schwangeren Frauen, bis zu 12 Unzen (zwei Portionen) Fisch pro Woche zu essen, der keinen hohen Quecksilbergehalt aufweist. Eine gute Wahl sind Hering, Regenbogenforelle aus Farmen, Lachs und Sardinen.

9. Erstellen und folgen Sie ein Übungsprogramm

Fangen Sie jetzt an und halten Sie sich an einen Fitnessplan, und Sie werden mit einem gesunden Körper belohnt, der fit für die Schwangerschaft ist. Ein gesundes Bewegungsprogramm umfasst an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten oder mehr moderater Bewegung, wie z.B. Gehen oder Radfahren und Krafttraining.

Um die Flexibilität zu erhöhen, versuchen Sie es mit Stretching oder Yoga, und Sie erhalten ein abgerundetes Fitnessprogramm. Sobald Sie schwanger sind, ist es in Ordnung – sogar empfehlenswert – mit dem Training fortzufahren. (Es sei denn, Sie haben Schwangerschaftskomplikationen und es wurde Ihnen natürlich gesagt, dass Sie nicht trainieren sollen).

Wenn das Training in letzter Zeit keine Priorität für Sie hatte, müssen Sie sich mit einer Übungsroutine vertraut machen. Beginnen Sie mit etwas Zahmem, wie z.B. 10 bis 20 Minuten Gehen pro Tag. Bringen Sie mehr Aktivität in Ihren Tagesablauf, indem Sie die Treppe statt des Fahrstuhls nehmen oder Ihr Auto ein paar Blocks von der Arbeit entfernt parken.

10. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt

Wenn Sie sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, sollten Sie Ihre Mundgesundheit nicht vergessen. Hormonelle Verschiebungen während der Schwangerschaft können Sie anfälliger für Zahnfleischerkrankungen machen. Höhere Progesteron- und Östrogenspiegel können dazu führen, dass das Zahnfleisch anders auf die Bakterien im Zahnbelag reagiert, was zu geschwollenem, gerötetem, empfindlichem Zahnfleisch führt, das beim Gebrauch von Zahnseide oder Bürsten blutet.

Die gute Nachricht ist, dass Frauen, die sich um ihre parodontale Gesundheit kümmern vor Wenn sie schwanger werden, verringern sich ihre Chancen, in der Schwangerschaft Zahnfleischkomplikationen zu erleiden. Suchen Sie jetzt Ihren Zahnarzt auf, um sich untersuchen und reinigen zu lassen, wenn Sie dies in den letzten sechs Monaten nicht getan haben.

11. Geldangelegenheiten berücksichtigen

Laut einem Bericht des US-Landwirtschaftsministeriums aus dem Jahr 2009 werden Familien mit mittlerem Einkommen $286.050 ausgeben, um ein Kind von der Geburt bis zum Alter von 17 Jahren aufzuziehen. Finden Sie mit unserem Kindererziehungskosten-Rechner heraus, wie viel Sie wahrscheinlich ausgeben werden.

Für die nähere Zukunft werden Sie die Kosten für Schwangerschaft und Entbindung berücksichtigen wollen. Ohne Versicherung kann eine typische vaginale Entbindung etwa 9.000 $ und ein Kaiserschnitt etwa 15.000 $ kosten. Die Intensivpflege bei Neugeborenen kann zwischen 2.000 und 3.000 Dollar pro Tag kosten.

Wenn Sie krankenversichert sind, rufen Sie die Firma an und erkundigen Sie sich, welche Art von pränataler Versicherung sie anbieten. Wenn Sie das Glück haben, eine Auswahl an Plänen zu haben, vergleichen Sie die Deckung und die Anbieter. Wenn Sie einen bestimmten Arzt oder eine bestimmte Hebamme im Auge haben, finden Sie heraus, ob sie in Ihrem Plan enthalten ist oder wie viel es kosten würde, sie aus dem Netz zu nehmen.

Informieren Sie sich über Ihre Selbstbeteiligung bei pränatalen Besuchen und Entbindungen und fragen Sie, welche Tests und Verfahren von Ihrer Versicherung abgedeckt werden. (Schwangerschaftsvorsorge- und Geburtsvorsorgebesuche und viele pränatale Tests sollten dank Obamas Affordable Care Act vollständig abgedeckt werden). Wenn Sie eine hohe Selbstbeteiligung haben, versuchen Sie, jetzt ein wenig zur Seite zu legen, damit Sie nicht mit exorbitanten Rechnungen überhäuft werden, wenn das Baby ankommt.

Wenn Sie nicht krankenversichert sind, wenden Sie sich an Ihr örtliches Gesundheitsamt, um zu erfahren, welche Programme und Ressourcen in Ihrer Region verfügbar sind, um Schwangeren und Babys zu helfen, die medizinische Versorgung und andere Dienstleistungen zu erhalten, die sie benötigen. Rufen Sie 800-311-BABY (800-311-2229) an, um Informationen über pränatale Dienstleistungen in Ihrer Gegend zu erhalten. (Für Informationen auf Spanisch rufen Sie 800-504-7081 an).

12. Betrachten Sie Ihre psychische Gesundheit

Frauen, die an Depressionen leiden, haben doppelt so häufig Probleme mit der Fruchtbarkeit wie Frauen, die keine haben, sagt Alice Domar, Direktorin des Domar Center for Mind/Body Health bei der IVF in Boston. Sie weist darauf hin: “Wenn jemand klinisch depressiv ist, kann sie kaum für sich selbst sorgen, geschweige denn für ein Baby. Aus evolutionärer Sicht macht es Sinn, dass es schwierig ist, schwanger zu werden, wenn man depressiv ist”.

Domar schlägt vor, dass alle Frauen, vor allem aber diejenigen mit einer persönlichen oder familiären Vorgeschichte von Depressionen, vor einer Schwangerschaft einen Check der psychischen Gesundheit durchführen lassen. Wenn Sie Anzeichen einer Depression bemerken, wie z.B. Verlust des Interesses und der Freude an Dingen, die Sie früher genossen haben, eine Veränderung des Appetits oder des Schlafverhaltens, Energieverlust oder Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Therapeuten oder Psychiater für eine Konsultation.

Die beiden wirksamsten Behandlungsmethoden für Depressionen sind Psychotherapie und Medikamente, und viele Patienten kommen am besten mit einer Kombination aus beidem zurecht. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, ein Antidepressivum zu finden, das Sie während der Empfängnis und während der Schwangerschaft gefahrlos einnehmen können. Möglicherweise möchten Sie auch Stressbewältigungstechniken wie Yoga und Meditation ausprobieren, von denen Untersuchungen vermuten lassen, dass sie depressiven Frauen bei der Empfängnis helfen können.

13. Infektionen vermeiden

Es ist wichtig, sich von Infektionen fernzuhalten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, insbesondere von solchen, die Ihrem Kind schaden könnten.

Sie sollten sich von bestimmten Lebensmitteln fernhalten, z.B. von unpasteurisiertem Weichkäse und anderen Milchprodukten, kalten Wurstwaren, rohem und nicht durchgegartem Fisch und Geflügel. Diese Lebensmittel können gefährliche Bakterien beherbergen, die Listeriose verursachen, eine lebensmittelbedingte Krankheit, die zu Fehlgeburten oder Totgeburten führen kann. Sie sollten auch unpasteurisierte Säfte vermeiden, da sie Bakterien wie Salmonellen oder E. coli.

Waschen Sie sich bei der Zubereitung von Mahlzeiten häufig die Hände und stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank auf 35 bis 40 Grad Fahrenheit (2 bis 4 Grad Celsius) und Ihr Gefrierschrank auf oder unter 0 Grad Fahrenheit (-18 Grad C) eingestellt ist, damit kalte Speisen nicht verderben.

Es ist eine gute Idee, beim Graben im Garten oder Sandkasten Handschuhe zu tragen und das Katzenklo von einer anderen Person austauschen zu lassen, um sich nicht mit Toxoplasmose anzustecken, einer weiteren Infektion, die für ein sich entwickelndes Baby gefährlich sein kann.

Schließlich sollten Sie sich gegen Grippe impfen lassen, um zu vermeiden, dass Sie während der Schwangerschaft an Grippe erkranken. Lassen Sie sich impfen, sobald der Impfstoff für die kommende Saison verfügbar ist. Eine Grippe während der Schwangerschaft kann zu ernsthaften Komplikationen wie Lungenentzündung und vorzeitigen Wehen führen.

14. Umweltrisiken reduzieren

Sie sind vielleicht nicht in der Lage, alle Umweltgefahren vollständig auszuschalten, aber Sie können jetzt Ihr Bestes tun, um so viele von ihnen wie möglich aus Ihrem Leben herauszuhalten. Einige Tätigkeiten können zum Beispiel für Sie und Ihr ungeborenes Kind gefährlich sein. Wenn Sie routinemäßig Chemikalien oder Strahlung ausgesetzt sind, müssen Sie einige Veränderungen vornehmen, bevor Sie schwanger werden.

Denken Sie auch daran, dass einige Reinigungsmittel, Pestizide, Lösungsmittel und Blei im Trinkwasser aus alten Leitungen für ein sich entwickelndes Baby gefährlich sein können. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über Ihren Tagesablauf und versuchen Sie, Wege zu finden, wie Sie Gefahren in Ihrer Wohnung und an Ihrem Arbeitsplatz vermeiden oder beseitigen können.

15. Überdenken Sie Ihre Entscheidung

Ein Kind zu bekommen ist eine lebenslange Verpflichtung. Bevor Sie versuchen, schwanger zu werden, überlegen Sie, ob Sie bereit sind, diese Verantwortung zu übernehmen. Einige Schlüsselfragen:

  • Haben Sie sich überlegt, wie Sie mit der Kinderbetreuung und der Vereinbarkeit von Beruf und Familie umgehen wollen?
  • Sind Sie bereit, ein Kind mit besonderen Bedürfnissen zu erziehen, wenn Sie eines haben?
  • Wenn Sie eine Partnerin oder einen Partner haben, setzen Sie sich beide gleichermaßen dafür ein, Eltern zu werden?
  • Falls Sie und Ihr Partner religiöse Differenzen haben, haben Sie besprochen, wie sich diese auf die Erziehung Ihres Kindes auswirken werden?

16. Finden Sie heraus, wann Sie Ihren Eisprung haben

Manche Frauen hören einfach mit der Verhütung auf, wenn sie bereit sind, schwanger zu werden, und lassen das Schicksal entscheiden, wann sie schwanger werden. Andere gehen kalkulierter vor, indem sie ihre Periode aufzeichnen und die Symptome verfolgen, um zu versuchen, ihre fruchtbaren Tage im Monat zu bestimmen.

Verwenden Sie unseren Ovulationsrechner, um eine grobe Schätzung zu erhalten, wann Sie am fruchtbarsten sind. Wenn Sie genauer sein wollen, beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihrer Basaltemperatur (BBT) und der Veränderungen des Zervixschleims. Wenn Sie diese Symptome über mehrere Monate verfolgen, können Sie herausfinden, wann Sie während jedes Zyklus Ihren Eisprung haben.

Ovulationsvorhersage-Kits können Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, wann Sie Ihren Eisprung haben, indem sie Hormone im Urin oder Veränderungen des Chlorids im Speichel oder auf der Haut erkennen, die den bevorstehenden Eisprung signalisieren. Diese Kits kosten $10 bis $50 pro Packung und sind in Drogerien erhältlich.

17. Werfen Sie Ihr Verhütungsmittel weg

Sie sind also bereit, sich von der Geburtenkontrolle zu verabschieden. Für manche Menschen ist es so einfach, die Empfängnisverhütung fallen zu lassen, wie die Kondome oder das Diaphragma nach hinten in die Schublade der Kommode zu legen. Der Verzicht auf hormonelle Verhütung kann jedoch etwas mehr Planung erfordern.

Alles, was Sie tun müssen, um die Wirkung der Pille, des Pflasters oder des Rings rückgängig zu machen, ist, sie nicht mehr zu verwenden. Sie müssen nicht einmal das Ende eines Monatszyklus abwarten, um aufzuhören. Sie werden Ihre Periode höchstwahrscheinlich innerhalb weniger Tage bekommen.

Bei vielen Frauen kehrt die Fruchtbarkeit wieder zurück, sobald sie mit diesen Methoden aufhören, aber bei einigen kann es etwa einen Monat dauern, bis der Eisprung wieder einsetzt. Sie werden wissen, dass der Eisprung wieder normal ist, wenn Sie Ihre Periode regelmäßig bekommen.

Einige Ärzte und Ärztinnen empfehlen, eine Barrieremethode zu verwenden und mit der Empfängnisverhütung zu warten, bis Sie ein paar normale Perioden haben, da dies Ihnen helfen kann, ein genaueres Fälligkeitsdatum festzulegen. Aber es ist völlig sicher, sofort mit dem Versuch zu beginnen, wenn Sie es wünschen. Und wenn Sie schwanger werden, bevor Ihre Perioden wieder regelmäßig werden, machen Sie sich keine Sorgen – Sie können ein frühes Sonogramm machen lassen, um den Zeitpunkt Ihrer Schwangerschaft zu bestimmen.

Wenn Sie Depo-Provera verwenden, kann es bis zu einem Jahr nach Ihrer letzten Spritze dauern, bis Sie wieder einen Eisprung haben, auch wenn sich Ihre Periode früher wieder normalisiert. Finden Sie heraus, was Sie über den Verzicht auf andere Verhütungsmittel, einschließlich Spiralen, wissen müssen.