Aktivitäten für Ihr erstes Trimester

Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich schwanger sind
Die meisten Heimschwangerschaftstests können eine Schwangerschaft in der Woche nach der normalerweise fälligen Periode – zwei Wochen nach dem Eisprung – genau nachweisen. Wenn der Test ein negatives oder schwach positives Ergebnis zeigt, warten Sie noch einige Tage oder eine Woche und versuchen Sie es erneut, wenn Sie immer noch nicht Ihre Periode bekommen haben.

Nehmen Sie Ihr pränatales Vitamin
Wenn Sie mit der Einnahme eines pränatalen Vitamins noch nicht begonnen haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, damit zu beginnen. Es ist besonders wichtig, während der Schwangerschaft und im ersten Trimester genügend Folsäure zu sich zu nehmen. Folsäure verringert das Risiko Ihres Babys, an Neuralrohrdefekten wie Spina bifida zu erkranken, erheblich.

Untersuchung der Krankenversicherung
Vergewissern Sie sich, dass Sie wissen, was Ihre Krankenversicherung in Bezug auf die Kosten für Schwangerschaftsvorsorge und Entbindung sowie für die Betreuung Ihres Neugeborenen übernimmt. Erhalten Sie Antworten auf diese Fragen, indem Sie Ihre Krankenkasse anrufen oder mit der Leistungsabteilung Ihres Unternehmens sprechen. Wenn Sie nicht krankenversichert sind, finden Sie heraus, wo Sie Hilfe bekommen können.

Wählen Sie einen Gesundheitsdienstleister
Wenn Sie bereits einen geliebten Arzt oder eine geliebte Hebamme haben, sind Sie bereit. Wenn nicht, müssen Sie noch Hausaufgaben machen. Sprechen Sie mit Freunden und Verwandten, bitten Sie einen Ihrer anderen Anbieter, Ihnen jemanden zu empfehlen, informieren Sie sich über die bevorzugten Anbieter Ihrer Krankenversicherung oder suchen Sie online.

Vereinbaren Sie einen pränatalen Termin
Viele Leistungserbringer im Gesundheitswesen sehen Sie erst, wenn Sie mindestens in der 8. Woche schwanger sind, aber Sie sollten sich schon lange vorher in ihren Kalender eintragen, da sich Termine schnell füllen können.

Notieren Sie sich zur Vorbereitung den ersten Tag Ihrer letzten Periode, damit Ihr Anbieter Ihr Fälligkeitsdatum festlegen und mit der Erstellung einer Liste mit allen auftretenden Fragen beginnen kann. Sprechen Sie mit Verwandten auf beiden Seiten über die Krankengeschichte Ihrer Familie. Ihr Arzt wird wissen wollen, ob in einer Ihrer Familien chronische Erkrankungen oder genetische Anomalien vorliegen.

Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen
Viele Medikamente – auch einige frei verkäufliche – sind während der Schwangerschaft nicht sicher. Wenn Sie Medikamente zur Behandlung einer chronischen Erkrankung einnehmen, hören Sie nicht mit dem kalten Entzug auf, sondern rufen Sie sofort Ihren Arzt an, um Ihre Medikamentenliste durchzugehen und herauszufinden, was sicher ist und was nicht. Erwähnen Sie alles, auch Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter.

Wenn Sie rauchen, hören Sie auf
Rauchen erhöht Ihr Risiko für eine Vielzahl von Problemen, einschließlich Fehlgeburten, Plazentaproblemen und Frühgeburten. Außerdem verlangsamt es das Wachstum des Fötus und erhöht das Risiko von Totgeburten und Säuglingstod. Einige Forschungsarbeiten haben das Rauchen sogar mit einem höheren Risiko in Verbindung gebracht, ein Kind mit einer Lippen- oder Gaumenspalte zu bekommen.

Es ist nie zu spät, aufzuhören oder zu kürzen. Jede Zigarette, die Sie nicht anzünden, gibt Ihrem Baby eine bessere Chance, gesund zu sein.

Lassen Sie sich helfen, während der Schwangerschaft mit dem Rauchen aufzuhören.

Hören Sie auf, Alkohol zu trinken
Schon ein einziges Getränk pro Tag kann die Wahrscheinlichkeit eines niedrigen Geburtsgewichts erhöhen und das Risiko Ihres Kindes für Lern-, Sprech-, Aufmerksamkeits- und Sprachprobleme sowie Hyperaktivität erhöhen.

Niemand weiss genau, wie schädlich selbst die kleinste Alkoholmenge für ein sich entwickelndes Baby sein kann, also lassen Sie den Alkohol ganz weg.

Weniger Koffein
Studien haben hohen Koffeinkonsum mit Fehlgeburten und anderen Schwangerschaftsproblemen in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund rät das American College of Obstetricians and Gynecologists werdenden Müttern, ihren Koffeinkonsum auf weniger als 200 mg pro Tag (das entspricht etwa einer Tasse Kaffee) zu beschränken.

Sehen Sie, wie viel Koffein in verschiedenen Getränken und Lebensmitteln enthalten ist.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Aktivitäten schwangerschaftssicher sind
Einige Aktivitäten, Berufe und Hobbys können für Sie und Ihr sich entwickelndes Baby gefährlich sein. Es gibt Hausarbeiten, die Sie jetzt vermeiden sollten, und alltägliche Dinge in Ihrem Zuhause – wie Reinigungsmittel, Pestizide, Lösungsmittel und Blei im Trinkwasser aus alten Leitungen – sollten Sie meiden.

Wenn Sie routinemäßig Chemikalien, Schwermetallen (wie Blei oder Quecksilber), bestimmten biologischen Agenzien oder Strahlung ausgesetzt sind – wie es bei einigen Tätigkeiten in Forschung und Medizin vorkommen kann – müssen Sie so schnell wie möglich Änderungen vornehmen.

Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über Ihre tägliche Routine, damit Sie Möglichkeiten zur Vermeidung oder Beseitigung von Gefahren in Ihrer Wohnung und an Ihrem Arbeitsplatz finden können.

Beginnen Sie, gefährliche Lebensmittel zu vermeiden
Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, Lebensmittel zu meiden, die Bakterien, Parasiten oder Giftstoffe enthalten könnten – einschließlich nicht gegartem Fleisch, unpasteurisiertem Weichkäse, allem, was rohe Eier enthält, Sushi aus rohem Fisch, rohen Austern und anderen Schalentieren, Fisch mit hohem Quecksilbergehalt und rohen Keimlingen. Seien Sie vorsichtig mit Feinkostsalaten (besonders mit proteinhaltigen Salaten, wie Ei, Huhn, Schinken und Meeresfrüchten), Hot Dogs und Fleisch zum Mittagessen sowie geräuchertem Fleisch und Fleischaufstrichen.

Geben Sie Ihr Bestes, um gut zu essen
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich im ersten Trimester nicht ausgewogen ernähren können – Übelkeit kann dies erschweren. Geben Sie einfach Ihr Bestes, um die Grundsätze einer guten Ernährung während der Schwangerschaft zu befolgen.

Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln
Machen Sie Ihre Speisekammer, Ihren Kühl- und Gefrierschrank schwangerschaftsfreundlich, indem Sie sie mit gesunden Nahrungsmitteln wie Nüssen, frischen und getrockneten Früchten, Mehrkornnudeln und Joghurt füllen.

Besorgen Sie sich eine Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln für Schwangere.

Befreiung von der Morgenübelkeit
Leider kann die “Morgenübelkeit” den ganzen Tag andauern – und sie befällt etwa drei Viertel der schwangeren Frauen im ersten Trimester. Wenn Sie einen milderen Fall haben, können einige relativ einfache Maßnahmen ausreichen, um zu helfen. Versuchen Sie, kleine, häufige Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen und sich an fade Lebensmittel mit Zimmertemperatur zu halten. Ingwer und Akupressurbänder wirken bei einigen Frauen. Wenn diese Dinge nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die Einnahme von Vitamin B6 oder eines Medikaments gegen Übelkeit – diese gelten als sicher und wirksam während der Schwangerschaft.

Früh zu Bett gehen
In der Frühschwangerschaft sind Sie möglicherweise erschöpfter, als Sie es sich je vorstellen konnten. Ruhen Sie sich aus, indem Sie sich früh hinlegen – auch wenn Sie sich dabei wie eine Oma fühlen.

Prüfen Sie Ihre Optionen für pränatale Tests
Während des ersten Trimesters bietet Ihnen Ihr Arzt verschiedene Früherkennungstests an, die Ihnen Informationen über das Risiko Ihres Babys für das Down-Syndrom sowie über andere Chromosomenprobleme und Geburtsfehler geben können. Ein diagnostischer Test, die so genannte Chorionzottenbiopsie (CVS), kann ebenfalls angeboten werden – dieser wird in der Regel nach 11 bis 12 Wochen durchgeführt. Oder Sie können in Erwägung ziehen, mit der Amniozentese bis zum zweiten Trimester zu warten.

Lernen Sie die Anzeichen eines Schwangerschaftsproblems kennen
Während der Schwangerschaft treten so viele Schmerzen und seltsame Gefühle auf, dass es schwierig sein kann, zu entscheiden, was normal ist und was nicht. Um die Sache noch komplizierter zu machen, können einige Symptome mehr oder weniger problematisch sein, je nach Ihrer besonderen Situation oder Gesundheitsgeschichte und je nachdem, wie weit Sie in Ihrer Schwangerschaft sind.

Überlegen Sie sich, wann und wie Sie Ihre Schwangerschaft ankündigen werden
Manche Frauen schütten die Bohnen sofort an Freunde, Familie und Mitarbeiter aus. Andere warten, bis sie im zweiten Trimester sind, wenn ihre Schwangerschaft gut etabliert ist und das Risiko einer Fehlgeburt deutlich abgenommen hat. Wenn Sie jedoch unter morgendlicher Übelkeit oder Schwangerschaftskomplikationen leiden oder wenn Ihr Job anstrengend oder potenziell gefährlich ist, müssen Sie es den Leuten (wie Ihrem Vorgesetzten) möglicherweise früher als geplant mitteilen.

Verfolgen Sie die Entwicklung Ihres Babys
Melden Sie sich für die kostenlosen E-Mail-Newsletter an und erfahren Sie jede Woche genau, was mit Ihrer Schwangerschaft und Ihrem Baby los ist.

Werden Sie Mitglied im Birth Club
Niemand versteht, was Sie durchmachen, so gut wie andere werdende Mütter in der gleichen Phase der Schwangerschaft. Nehmen Sie Kontakt zu Frauen auf, die im selben Monat wie Sie in Ihrem Geburtsclub fällig sind.

Beginnen Sie mit Bauchfotos
Lassen Sie sich jede Woche von jemandem fotografieren, oder machen Sie Ihr eigenes Bild mit Hilfe Ihres Spiegelbildes. Es ist eine tolle Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu sehen, und Sie werden es lieben, das Andenken zu haben.

Tipps für eine tolle Aufnahme: Ziehen Sie in Betracht, für jedes Foto das gleiche Outfit zu tragen, an der gleichen Stelle zu stehen und die gleiche Pose einzunehmen (Profile funktionieren am besten).

Beginnen Sie ein tägliches Ritual, um sich mit Ihrem Baby zu verbinden
Planen Sie zwei Zeiträume von fünf bis zehn Minuten pro Tag ein, um an Ihr Baby zu denken. Kurz nach dem Aufwachen und vor dem Einschlafen funktioniert bei vielen werdenden Müttern gut. Setzen Sie sich während dieser Zeit ruhig hin und legen Sie Ihre Hände sanft auf den Bauch. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beginnen Sie dann, über Ihr Baby nachzudenken (Ihre Hoffnungen und Träume, Ihre Absichten als Elternteil usw.). Das ist eine gute Möglichkeit, den Prozess der Bindung einzuleiten und Ihnen zu helfen, die Art von Eltern zu planen, die Sie sein möchten.

Kaufen Sie neue BHs und Unterwäsche
Wenn Ihre Brüste wund sind, besorgen Sie sich einen guten unterstützenden Baumwoll-BH. Mutterschafts-BHs können zusätzliche Unterstützung bieten, probieren Sie also ein Paar an, um zu sehen, ob sie Ihnen gefallen. Es kann sein, dass Ihre Brüste um ein oder zwei Größen größer werden, besonders wenn es sich um Ihre erste Schwangerschaft handelt, und eine sachkundige Verkäuferin kann Ihnen bei der Größenbestimmung helfen. Und wenn sich Ihr Bauch ausdehnt, können Mutterschaftsslips, Bikinis und sogar Tangas einen größeren Unterschied in Ihrem Komfort ausmachen, als Ihnen vielleicht bewusst ist.

Haben Sie Sex, wenn Ihnen danach ist
In Ihrem ersten Trimester fühlen Sie sich vielleicht zu müde, launisch oder angewidert, um Liebe zu machen. Aber wenn Sie sich verliebt fühlen (und Sie keine Komplikationen haben, die Sex gefährlich machen könnten), nur zu – Sie werden dem Baby nicht wehtun. Die Fruchtblase und die starke Gebärmuttermuskulatur schützen Ihr Baby, und der dicke Schleimpfropf, der den Gebärmutterhals abdichtet, trägt zum Schutz vor Infektionen bei.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Elternschaft
Um das Gespräch in Gang zu bringen, probieren Sie diese kreative Schreibübung aus: Jeder von Ihnen macht zwei Listen, eine mit dem Titel “Meine Mutter immer…” und eine mit dem Titel “Meine Mutter nie…”. Dann macht dasselbe für “Mein Vater immer…” und “Mein Vater nie…”. Wenn Sie fertig sind, sprechen Sie darüber, was Sie aufgeschrieben haben, und entscheiden Sie gemeinsam, welche Verhaltensweisen Sie schätzen und welche Sie im Laufe der Erziehung Ihres Kindes ändern möchten.

Ein Baby-Budget erstellen
Denken Sie darüber nach, wie Sie mit den Ausgaben für Neugeborene umgehen werden – die Kosten für Kleidung, Essen, Windeln, Spielzeug und Ausrüstung können sich schnell summieren. Machen Sie ein Brainstorming, bei dem Sie Ihr Budget reduzieren können, um Platz für die Bedürfnisse Ihres Babys zu schaffen. Überlegen Sie sich, ob Sie jetzt einige Budgetanpassungen vornehmen und beginnen Sie, Ihre Ersparnisse für Ihr Baby anzulegen. Weitere Informationen finden Sie in unserem Babykosten-Rechner.

Machen Sie sich bereit, Ihr Baby zu sehen oder zu hören
Bei einer pränatalen Visite, die etwa 9 bis 12 Wochen dauert, können Sie den schnellen Herzschlag Ihres Babys mit Hilfe eines fetalen Doppler-Monitors hören. Viele Frauen sagen, es klingt wie der Donner von galoppierenden Pferden.

Einige Frauen lassen sich bereits nach 4 oder 5 Wochen einer Ultraschalluntersuchung unterziehen (obwohl der Standard zwischen 16 und 20 Wochen liegt). Wenn Sie Ihr Baby im ersten Trimester zu sehen bekommen, wundern Sie sich nicht, wenn es wie eine Limabohne mit einem winzigen, flackernden Herz aussieht.

Beginnen Sie eine Baby-Namensliste
Sie haben viel Zeit, sich für einen Babynamen zu entscheiden – aber es macht Spaß, die Möglichkeiten aufzuschreiben. Für Ideen besuchen Sie unseren Baby Names Finder und unsere Listen mit Inspiration für Babynamen.

To-do’s für jedes Trimester

Trinkwasser
Während der Schwangerschaft benötigen Sie täglich etwa 10 Gläser Flüssigkeit (80 Unzen) plus weitere 8 Unzen für jede Stunde leichter Aktivität. Jede Frau ist anders, machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie am Ende etwas mehr oder weniger brauchen. Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins – wenn er dunkelgelb oder trübe ist, müssen Sie mehr trinken. Klarer oder blassgelber Urin bedeutet, dass Sie gut hydriert sind.

Dehnen Sie sich etwas
Dehnen verbessert Ihre Flexibilität, verhindert ein Anspannen Ihrer Muskeln und sorgt dafür, dass Sie sich lockerer und entspannter fühlen.

Schleichen Sie ein Schwangerschafts-Power-Nap ein
Wenn Müdigkeit es schwer macht, den Tag zu überstehen, beleben Sie sich mit einem 15-minütigen Nickerchen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, suchen Sie sich einen Ort, dem Sie entfliehen können (schließen Sie Ihre Bürotür, benutzen Sie einen Konferenzraum, setzen Sie sich sogar in Ihr Auto) und stellen Sie den Alarm Ihres Mobiltelefons ein.

Packen Sie gesunde Snacks ein
Wenn der Hunger angreift, hilft es, Snacks, die eine nahrhafte Bowle enthalten, im Schreibtisch, in der Handtasche oder im Auto bereitzuhalten. Und wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden, kann es die Übelkeit lindern, wenn Sie den ganzen Tag über oder vor dem Aufstehen einen einfachen Snack wie Kekse mampfen.

Holen Sie sich Ideen für gesunde Schwangerschaftssnacks.

Versuchen Sie eine Entspannungstechnik
Tiefes Atmen, angeleitete Bilder, pränatales Yoga und progressive Muskelentspannung können Ihnen helfen, auf einem gleichmäßigen Kiel zu bleiben – und besser zu schlafen.

Machen Sie einen kurzen Spaziergang
Ein 15- bis 20-minütiger Spaziergang kann Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern, wenn Sie erschöpft sind.

Essen Sie eine Schwangerschafts-Supernahrung
Um Ihrer Schwangerschaft einen ernährungsphysiologischen Schub zu geben, sollten Sie von bunten Früchten und Gemüse, Eiern, Lachs, Süßkartoffeln, Joghurt, Walnüssen, Bohnen und mehr naschen.

Schreiben Sie Ihre Schwangerschaftserinnerungen auf
Ob Sie nun ein formelles Tagebuch führen oder nur ein paar Notizen machen, wenn der Geist Sie bewegt, Sie werden diese Schwangerschaftsgeschichten eines Tages gerne mit Ihrem Kind teilen.

Verfolgen Sie Ihre Gewichtszunahme
Ihr Arzt wird Ihr Schwangerschaftsgewicht überwachen, um sicherzustellen, dass Sie sich in einem gesunden Bereich befinden und in einem angemessenen Tempo zunehmen. Sie können auch unser Instrument zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft verwenden, um auf Kurs zu bleiben.

Tun Sie etwas Nettes für sich selbst
Wenn Ihnen danach ist, gehen Sie ins Kino, gehen Sie essen, lassen Sie sich eine Pediküre machen oder machen Sie etwas anderes, das Ihnen Spaß macht. Sie haben es verdient – eine Schwangerschaft ist harte Arbeit!

Holen Sie sich Ideen, wie Sie während der Schwangerschaft gut aussehen und sich gut fühlen können.

Mit einem Freund einchecken
Die Schwangerschaft ist eine emotionale Achterbahnfahrt. Erleichtern Sie Ihren Verstand, indem Sie Ihre Ängste, Hoffnungen und Aufregung mit einem Freund oder einer werdenden Mama in der Gemeinschaft teilen.

die Anzeichen eines Schwangerschaftsproblems kennen
Hier ist eine Auflistung von Symptomen, die ein Anzeichen für ein Problem sein könnten. Wenn Sie eine dieser Beschwerden haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder Ihre Hebamme an.

Bauchfotos machen
Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre wachsende Beule zu dokumentieren. Inspiration finden Sie in unserer Fotogalerie für schwangere Bäuche.

Haben Sie Sex, wenn Ihnen danach ist
Wenn Sie amourös sind (und Sie keine Komplikationen haben, die Sex gefährlich machen könnten), nur zu – Sie werden dem Baby nicht wehtun.