Schlafproblem: kann es mir im Bett nicht bequem machen

Warum es passiert

Ganz gleich, wie müde Sie sind, es sich im Bett bequem zu machen – und es auch zu bleiben – könnte eine der größten Herausforderungen im Verlauf Ihrer Schwangerschaft sein.

Bereits im ersten Trimester kann der Druck auf Ihre Blase durch die wachsende Gebärmutter dazu führen, dass Sie öfter als gewöhnlich zur Toilette huschen. Später in der Schwangerschaft können Sie auch unter Verdauungsstörungen, Sodbrennen oder Beinkrämpfen leiden.

Vielleicht sind Sie zu ängstlich oder aufgeregt, um zu schlafen. Oder Sie schmerzen einfach nur davon, dass Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumschleppen, oder Sie haben Mühe, bequemen Halt für Ihren dicken Bauch zu finden. Wenn Sie es sich erst einmal bequem gemacht haben, können ein paar gut platzierte Tritte Ihres Babys Sie leicht aufwecken.

Hinzu kommt, dass die beste Schlafposition während der Schwangerschaft zwar auf der linken Seite liegt, aber wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Bauch oder Rücken zu schlafen, kann dies etwas gewöhnungsbedürftig sein.

Lesen Sie mehr darüber, warum es schwierig ist, während der Schwangerschaft gut zu schlafen.

Was Sie dagegen tun können

Hier sind einige grundlegende Einschlafen-Ideen, die für Sie von Nutzen sein könnten. Weitere Einzelheiten und Tipps, die Ihnen helfen, mehr Schlaf zu bekommen, finden Sie in unserem vollständigen Artikel über Schlafmittel in der Schwangerschaft.

• Wenn Sie unter Sodbrennen oder Atemnot leiden, versuchen Sie, Ihren Oberkörper etwas aufzurichten.
• In Ihrem dritten Trimester kann das Tragen eines Schlaf-BHs und eines Umstandsgürtels Ihre Brüste, Ihren Bauch und Ihren Rücken zusätzlich stützen.
• Kissen umarmen. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die linke Seite und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Legen Sie weitere Kissen unter Ihren Bauch und hinter Ihren Rücken, um zusätzlichen Komfort und Unterstützung zu erhalten.

Normale Kissen können für Sie gut funktionieren, oder probieren Sie eines der vielen Kissen aus, die speziell für schwangere Frauen hergestellt werden. (Informieren Sie sich in Schwangerschaftsfachgeschäften und auf Websites.) Einige haben Klettverschlusslaschen, an denen zwei Kissen befestigt sind, die vorne und hinten Halt bieten. Einige sind C-förmig oder U-förmig, während andere einfach eine lange Säule sind, die Sie anordnen können, die aber am bequemsten ist.

Schwangerschaftskeile dienen dazu, Ihren Bauch zu stützen, wenn Sie auf der Seite liegen, und Sie können sie auch verwenden, um sich bis zu einer halben Rückenlage abzustützen, wenn Sie auf dem Rücken liegen.

Viele dieser Kissen eignen sich auch als Unterstützung beim Stillen nach der Geburt des Kindes.

• Verwenden Sie eine Matratzenauflage aus Eierschaum. Diese sind nicht speziell für die Schwangerschaft hergestellt, aber sie können Erleichterung bringen, wenn das Liegen auf der Seite zu viel Druck auf Ihre Hüften ausübt. Diese Schaumstoffpolster werden auf Ihre Matratze und unter das Laken und die normale Matratzenauflage gelegt, um zusätzlichen Komfort und Luftzirkulation zu gewährleisten, und sind in verschiedenen Größen erhältlich.
• Versuchen Sie es mit einer Luftmatratze. Einige werdende Mütter finden diese bequem.
• Experimentieren Sie mit dem Schlafen auf verschiedenen Oberflächen – der Couch, einem Liegestuhl, dem Bett in Ihrem Gästezimmer -, um herauszufinden, was für Sie am bequemsten ist.