Pränatale Massage: Hilfe für Ihre Schwangerschaftsschmerzen

Was ist pränatale Massage?

Pränatale Massage ist eine Art, die der regulären Massage ähnlich ist – sie zielt darauf ab, verspannte Muskeln zu entspannen, wunde Stellen zu lindern, die Durchblutung und Beweglichkeit zu verbessern und sich einfach nur wohl zu fühlen. Aber die pränatale Massage ist auch auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen und ihrer sich verändernden Körper zugeschnitten, und die in pränataler Massage ausgebildeten Therapeuten passen ihre Techniken entsprechend an.

Wenn Sie ein Baby in sich tragen, verändert sich Ihr Schwerpunkt und belastet Rücken, Nacken, Bauchmuskeln und Schultern sehr stark. Die Schwangerschaft entspannt auch Ihre Bänder, was bedeutet, dass Ihre Beckengelenke weniger stabil sind, und sie verändert auch Ihre Körperhaltung, indem sie Ihr Becken nach vorne zieht. Hinzu kommt das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, so dass Sie möglicherweise einen schmerzenden unteren Rücken bekommen.

Ein ausgebildeter Pränatal-Massage-Therapeut weiß, wo sich die wunden und geschwollenen Stellen einer Schwangeren wahrscheinlich befinden und kann möglicherweise eine gewisse Linderung verschaffen. Sie weiß auch, welche Techniken und Bereiche zu vermeiden sind.

Was sind die Vorteile einer Massage während der Schwangerschaft?

Die Forschung über den therapeutischen Nutzen der Massage für schwangere Frauen ist begrenzt, aber kleine Studien deuten darauf hin, dass eine pränatale Massage möglich ist:

• Bessere Stimmung und weniger Stress
• Pränatale Depressionen und Ängste reduzieren
• Senkung des Risikos von Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht bei Säuglingen von Frauen mit pränataler Depression
• Schwellungen in den Beinen reduzieren (nach Fußmassage)

Eine Schwangerschaftsmassage kann Sie auch in einen entspannteren Geisteszustand versetzen und Ihnen helfen, mit all den großen Veränderungen in Ihrem Leben fertig zu werden.

Wenn Sie sich für eine Massage entscheiden, ist es wichtig, Ihrem Massagetherapeuten mitzuteilen, welche Bereiche Ihres Körpers Aufmerksamkeit benötigen. Sagen Sie ihr sofort Bescheid, wenn irgendetwas – einschließlich Ihrer Position – während der Massage Unbehagen verursacht.

Wie finde ich eine gute pränatale Massagetherapeutin?

Holen Sie sich Empfehlungen von Ihrem Krankenhaus, Ihrem medizinischen Betreuer oder von Freunden. Wenn Sie bereits eine bevorzugte Massagetherapeutin haben, fragen Sie, ob sie eine Ausbildung in pränataler Massage hat oder ob sie eine Kollegin empfehlen kann, die eine solche Ausbildung hat.

Sie können auch die American Massage Therapy Association besuchen und deren Online-Überweisungssystem für Therapeuten in den Vereinigten Staaten, Puerto Rico, den U.S. Virgin Islands und Kanada nutzen.

Einige Massagetherapeuten wünschen vor der Behandlung eine Genehmigung von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, fragen Sie also vorher danach. Wenn Sie Ihre Therapeutin treffen, erinnern Sie sie daran, dass Sie schwanger sind, bevor Sie Ihre Sitzung beginnen.

Wie viel kostet eine pränatale Massage?

Eine einstündige Sitzung kann zwischen $60 und $150 kosten, je nachdem, wo Sie wohnen. Prüfen Sie die Leistungen Ihrer Krankenversicherung: Einige Pläne decken einen Teil der Kosten einer Massage ab, wenn Sie aus medizinischen Gründen, z. B. wegen Rückenschmerzen, ein Rezept von Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt erhalten können.

Wenn Ihr Gesundheitsplan ein Gesundheitssparkonto (HSA) oder ein flexibles Ausgabenkonto (FSA) umfasst, können Sie die Massage aus beiden Konten bezahlen und Steuern sparen. Sie benötigen lediglich Unterlagen von Ihrem Anbieter, aus denen hervorgeht, dass die Massage medizinisch notwendig ist.

Wie liege ich auf dem Massagetisch, wenn ich schwanger bin?

Schon zu Beginn der Schwangerschaft kann es unangenehm sein, mit dem Gesicht nach unten zu liegen, weil die Brüste zart und geschwollen sind. Und Sie können sich nicht mit dem Gesicht nach unten auf einen herkömmlichen Massagetisch legen, wenn Ihr Bauch zu wachsen begonnen hat.

Sie können mit Kissen, Keilen oder einem Ganzkörperkissen zur Unterstützung auf der Seite liegen. Einige Pränatal-Massage-Therapeuten verwenden sogar eine spezielle Liege oder ein Kissen mit ausgehöhlten Bereichen und Kissen, um Ihren Bauch und Ihre Brüste aufzunehmen, so dass Sie mit dem Gesicht nach unten liegen können.

Wenn das Liegen mit dem Gesicht nach unten auf einem speziellen Schwangerschaftsmassagetisch Ihren unteren Rücken belastet, versuchen Sie, auf der Seite zu liegen, oder bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihnen zu helfen, eine bequeme Position zu finden.

Und denken Sie daran, dass es keine gute Idee ist, flach auf dem Rücken zu liegen, vor allem, wenn Sie die mittlere Schwangerschaft hinter sich haben, weil das Gewicht Ihrer Gebärmutter zu viel Druck auf die Vene ausübt, die das Blut von Ihren Beinen zum Herzen zurückführt.

Welche pränatalen Massagetechniken kann ich zu Hause ausprobieren?

Wenn eine professionelle Massage nicht in Frage kommt, bitten Sie Ihren Partner oder einen Freund, Ihnen zu helfen. Nehmen Sie ein Lehrbuch zur Hand oder schauen Sie sich online Videos über pränatale Massage an.

Er oder sie ist vielleicht nicht professionell ausgebildet, aber eine sanfte, liebevolle Berührung kann Ihnen den nötigen Trost geben. Vielleicht versuchen Sie es sogar mit Massageölen.

Wann ist eine pränatale Massage unsicher?

Eine pränatale Massage kann in einigen wenigen Situationen riskant sein, z.B. wenn

• Sie haben ein Blutgerinnsel oder eine Knochenfraktur.
• Sie haben eine Hautverletzung oder einen Hautzustand, der durch Reiben verschlimmert werden könnte. Dazu gehören Verbrennungen, offene Wunden, Hautinfektionen oder Ekzeme.
• Sie haben eine allergische Reaktion auf Massageöle gehabt.

Wenn Sie Bedenken haben, ob eine pränatale Massage für Sie in Frage kommt, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer.