Magnesium in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Warum Sie während der Schwangerschaft Magnesium benötigen

Magnesium und Kalzium wirken in Kombination: Magnesium entspannt die Muskeln, während Kalzium die Muskeln zur Kontraktion anregt. Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine ausreichende Versorgung mit Magnesium während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, eine vorzeitige Kontraktion der Gebärmutter zu verhindern.

Magnesium unterstützt auch den Aufbau starker Zähne und Knochen bei Ihrem Baby.

Wie viel Magnesium benötigen Sie?

Schwangere Frauen im Alter von 18 Jahren und jünger: 400 Milligramm (mg) pro Tag

Schwangere Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren: 350 mg pro Tag

Schwangere Frauen sind 31 Jahre und älter: 360 mg pro Tag

Stillende Frauen sind 18 Jahre und jünger: 360 mg pro Tag

Stillende Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren: 310 mg pro Tag

Stillende Frauen sind 31 Jahre und älter: 320 mg pro Tag

Nicht schwangere Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren: 310 mg pro Tag

Nicht schwangere Frauen sind 31 Jahre und älter: 320 mg pro Tag

Sie müssen nicht jeden Tag die empfohlene Menge Magnesium erhalten. Streben Sie stattdessen diese Menge im Durchschnitt über einige Tage oder eine Woche an.

Nahrungsquellen für Magnesium

Magnesium ist reichlich in Samen, Vollkorngetreide, einigen Fischen, grünem Blattgemüse und einigen Hülsenfrüchten enthalten. Einige übliche Nahrungsquellen sind:

• 1/2 Tasse Kleie-Getreide: 112 mg
• 1/2 Tasse trockenes Haferkleie-Getreide: 96 mg
• 1 Tasse mittelkörniger brauner Reis: 86 mg
• 85 Gramm Makrele, gekocht: 82 mg
• 1/2 Tasse gefrorener Spinat, gehackt und gekocht: 78 mg
• 30 Gramm Mandeln: 77 mg
• 1/2 Tasse große Limabohnen, gekocht: 63 mg
• zwei Kekse geschreddertes Weizengetreide: 61 mg
• 30 Gramm Erdnüsse: 48 mg
• 1 Esslöffel Schwarzbandmelasse: 48 mg
• 30 Gramm Haselnüsse: 46 mg
• 1/2 Tasse tiefgefrorene Okra, gekocht: 37 mg
• 235 Gramm fettarme Milch: 34 mg
• eine mittelgroße Banane: 32 mg

Sollten Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen?

Wahrscheinlich nicht. Es ist nicht schwer, Ihren Magnesiumbedarf mit einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung zu decken, und Magnesium ist in einigen pränatalen Vitaminpräparaten enthalten. Aber es kann sein, dass Sie zu wenig davon haben, wenn Ihre Ernährung nicht gut ist oder Sie nicht viel essen konnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die Einnahme einer Nahrungsergänzung, wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug bekommen.

Magnesiummangel ist selten, aber Anzeichen sind Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Muskelzuckungen, schlechtes Gedächtnis, unregelmäßiger Herzschlag und Schwäche.