Vitamin C in der Ernährung Ihres Kindes

Vitamin C ist für die gute Gesundheit und Entwicklung von Kindern von entscheidender Bedeutung. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel Vitamin C Ihr Kind braucht, welche Quellen die besten sind und wie Sie vermeiden können, zu wenig oder zu viel zu bekommen.

Warum Vitamin C wichtig ist

Vitamin C hilft bei der Bildung und Reparatur von roten Blutkörperchen, Knochen und Geweben. Es trägt dazu bei, dass das Zahnfleisch Ihres Kindes gesund bleibt und stärkt die Blutgefäße Ihres Kindes, wodurch Blutergüsse durch Stürze und Schürfwunden minimiert werden. Darüber hinaus hilft Vitamin C bei der Heilung von Schnitten und Wunden, stärkt das Immunsystem und hält Infektionen in Schach. Und es hilft dem Körper, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen.

Wie viel Vitamin C braucht mein Kind?

Im Alter von 1 bis 3 Jahren: 15 Milligramm (mg) täglich

Im Alter von 4 bis 8 Jahren: 25 mg täglich

Dieses Vitamin ist in so vielen Nahrungsmitteln enthalten, dass Mangelerscheinungen äußerst selten sind. Kinder, die sehr wählerische Esser sind und nicht viel Obst und Gemüse essen, bekommen möglicherweise nicht genug Vitamin C. Außerdem brauchen Kinder, die Passivrauch ausgesetzt sind, mehr Vitamin C, um Zellschäden durch Zigaretten zu reparieren.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Kind nicht genügend Vitamin C bekommt, fragen Sie den Arzt Ihres Kindes, ob Sie die Einnahme Ihres Kindes erhöhen müssen.

Ihr Kind muss nicht jeden Tag genug Vitamin C bekommen. Versuchen Sie stattdessen, die empfohlene Menge im Durchschnitt über ein paar Tage oder eine Woche zu erhalten.

Die besten Quellen für Vitamin C

Leuchtend gefärbtes Obst und Gemüse ist eine große Quelle für Vitamin C.

• 1/4 Tasse Guave: 82,5 mg
• 1/2 Tasse Orangensaft: 50 mg
• 1/4 Tasse rote Paprika: 47,5 mg
• 1/4 Tasse Papaya: 47,5 mg
• 1/4 Tasse Kiwi: 41 mg
• 1/2 mittel orange: 30 mg
• 1/4 Tasse Brokkoli: 30 mg
• drei mittlere Erdbeeren: 21 mg
• 1/4 Tasse rosa Pampelmuse: 23 mg
• 1/4 Tasse Kantalupe: 17 mg
• 1/4 Tasse Mango: 11 mg
• 1/4 Tasse rohe Tomate: 5 mg
• 1/4 Tasse Spinat: 4,5 mg
• 1/4 Tasse Kartoffel, gekocht ohne Schale: 3 mg
• 1/4 Tasse Banane: 2 mg

Die Menge an Vitamin C in einem Lebensmittel variiert etwas, je nach Größe des Obstes oder Gemüses.

Kinder können aufgrund ihres Alters und Appetits mehr oder weniger als die angegebenen Mengen essen. Schätzen Sie den Nährstoffgehalt entsprechend ab.

Kann mein Kind zu viel Vitamin C bekommen?

Vitamin C ist wasserlöslich, so dass ein Überschuss mit dem Urin Ihres Kindes aus dem Körper gespült wird. Dennoch können Megadosen Übelkeit, Durchfall, Nierensteine und Gastritis (Entzündung der Magenschleimhaut) verursachen.

Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten nicht mehr als 400 mg Vitamin C pro Tag erhalten. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollten nicht mehr als 650 mg pro Tag erhalten.

Dies sind die Höchstmengen, die vom Food and Nutrition Board des Instituts für Medizin als sicher angesehen werden. Seien Sie also vorsichtig, bevor Sie einem Kind Kauzusätze geben, die für Erwachsene bestimmt sind, denn jede Tablette kann bis zu 500 mg enthalten.